[...] Aktualnie od kilku tygodni jestem na diecie bialkowo-tłuszczowej z węglami wyłącznie z warzyw+ jakieś tam śladowe ilosci (ok.3,5g ww) z jednej porcji scitec whey 100%. przed treningiem (na 1,5h wczesniej) wsuwam albo chude mięso lub rybę+ oliwa+olej mct, lub tlustą rybe/tluste mieso+olej mct i oczywscie porcje warzyw ok.300g i trenuje mi sie [...]
[...] na rzeczy (kulturyści), którzy mają tak dopasowaną wycinkę dietetyczną do swojego organizmu, że osiągają te cele. Zabierz się najpierw za redukcję, ułóż odpowiedni trening aerobowy i siłowy, tutaj znajdziesz dział do tego przystosowany -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html (wcześniej warto się [...]
waga spadnie, tluszcz zostanie, odwodnisz sie potem efekt jojo, i za 1 miech tu wrocisz spytac jak to naprawic ;] ile razy tak juz bylo... bez sensu , zacznij od dzialu odchudzanie dieta zbilansowana z obcietymi kcal, trening areobowy plus silowy.
jak twoim priorytetem jest masa to robisz mase nie siłe, a wiadomo że wraz z zwiększaniem masy rośnie i siła to oczywiste, żeby podrasować siłe musiałbyś sobie ułożyć typowo siłowy trening a napewno zobaczysz efekty w postaci znacznego wzrostu siły.
[...] się to rózni? dobraniem odpowiedniego bilansu kalorycznego, z odpowiednim podziałem na makroskladniki oraz dołożeniem aktywności w postaci aerobó Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czy powinienem wogóle cos zmieniać? w zależności od celu musisz zmieniać treningi i odzywianie Kiedy wykonywać areoby [...]
[...] forma bedzie szczyt silowy, co nie znaczy ze opycham sie weglowodanami i jestem krasnoludem z duzym brzuchem. Reasumujac: Sprobujcie kiedys chlopaki (nawet na najblizszym treningu) przed standardowym treningiem Klatka + biceps w ramach rozgrzewki zrobic sobie 4 serie przysiadow po 5pow z ciezarem wlasnej wagi ciala, po czym wykonac normalny [...]
obecnie biało+rodzyny szamie btw rozwazajac o tym co przed/po/w trakcie treningu najlepsze, warto wspomniec wczesniej o jaki trening chodzi, bo to ma duze znaczenie (przykładowo krótki nawet intensywny siłowy bedzie wymagał czego innego niż długi z afterburningiem np)
troche duzo jak na trening osoby zajmujacej sie amatorsko sportem;-) tym bardziej bieganie przed treningiem silowym jest po prostu bezsensu daj jak juz samo bieganie rano, a wieczorem silowy
A ja bym nastawił się na bardziej siłowy trening na nogi, niźli masowy. Nogi robiłbyś np. planem Bill Star, siła pięknie na tym idzie, masa mniej. W Twoim przypadku lepiej dopnij dietę, to będzie Cie mniej zalewało, proste.
[...] dopiero po zakończeniu danego zaplanowanego cyklu. Czy to siłowy czy z nastawieniem na poprawienie jakiejś partii mięśniowej. Ale takie cykle nie trwają z reguły dłużej niż 6-8 tyg. Możesz spróbować zrobić deload. Zejść z objętości, zmniejszyć lekko ciężary, dołożyć powtórzeń. Może trzeba zmienić już trening. Dużo czynników może mieć na to wpływ.
Jaki trening? Typowo siłowy? Jeśli tak, to bym powiedział, że nawet przesadzasz z tym cukrem czyt. carbo. To jest odżywka głównie do sportów wytrzymałościowych a nie siłowych.
Linka do diety masz wyzej Dodatkowy trening aerobowy poczatkowo 3x w tygodniu po 20 min z czasem stopniowo zwiekszasz az dochodzisz do 60 min po 5x w tygodniu. Aeroby wykonujesz rano naczczo badz po treningu. Teraz to co mozesz kupic... napewno przyda ci sie bialko - dobrze by bylo gdyby to byla serwtka 2500kg - dawkowanie zalezy od diety. Z [...]
[...] przyrosty sily wypadaloby skonstruowac dobry program silowy.Treningi powinny byc 2 razy w tyg. tej samej grupy miesniowej wykorzystujac przy tym nadkompensacje(jedne trening ciezki drugi lzejszy). Odnosnie odzywiania, to napewno powinines zapewnic wysoki udzial weglodowanow i tluszczy w diecie.Jesli nie jestes wstanie pokryc, to mozesz [...]
[...] w domu to fakt ciężar w wyciskaniu mam założony maxymalny, ale on następnego roku planuje zapisać sie w końcu na siłownie, więc nie będzie problemy, do tego czasu robiłem trening na mase, raz zatrzymała mnie kontuzja i raz choroba więc z systematycznością też był problem, ale i tak przybrałem z 75 kg od początku roku do 87 kg teraz, a nadal [...]
Morandi znowu nie przesadzaj. Zarzuc diete low-carb z delikatnym plusem+trening HIIT/Aeroby, i nieco zmieniony silowy i powinno byc ok. PO redukcji niewiele by z Ciebie zostalo.
możesz juz zacząc trening stricte siłowy a od następnego cyklu dorzucisz krede/stacka a co, to kwestia ile masz $? i ile cp zostało, będzie można wykożystać.
